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Aaméliorer la mobilité thoracique

AMÉLIORER LA MOBILITÉ THORACIQUE

MAJ AVRIL 2020

La mobilité thoracique est étroitement liée au bon fonctionnement de l’omoplate et, par conséquent, à celui de l’épaule. La colonne thoracique est constitué de 12 vertèbres fixées aux côtes, sur lesquelles reposent et viennent glisser les omoplates, permettant un mouvement efficace du bras.

L’extension thoracique permet à l’omoplate de basculer vers l’arrière, lorsqu’on lève les bras au-dessus de la tête, ce qui augmente l’espace sous acromial. Ce bon alignement du thorax favorise le recrutement des fixateurs de l’omoplate, en particulier du dentelé antérieur et du bas des trapèzes, qui permettent de positionner correctement l’omoplate. Il est démontré que les sportifs avec un conflit sous-acromial possèdent une mobilité thoracique plus faible.

En outre, l’extension thoracique contribue à l’élévation complète du bras, nécessaire dans de nombreux exercices de musculation, comme les presses épaules,les tractions, le tirage à la poulie haute, etc.. Un manque de mobilité thoracique sera compensé soit par un mouvement excessive de l’humérus qui risque de comprimer la coiffe des rotateurs, soit par une extension lombaire pouvant conduire à des douleurs dans le bas du dos.

test rotation thoracique

L’amplitude de mouvement normale de la colonne thoracique en rotation (d’environ 50 degrés).

EN PRATIQUE

Pour retrouver une bonne amplitude de mouvement et contribuer à prévenir les douleurs d’épaules, il faut s’appliquer à régulièrement masser les muscles du haut du dos et à mobiliser la colonne thoracique, aussi bien en extension qu’en rotation.

ROUTINE D’ACCROISSEMENT DE LA MOBILITÉ THORACIQUE
  • Automassage du haut du dos – 2 × 30 s ;
  • Extension thoracique sur rouleau – 1 × 8 reps ;
  • Extension thoracique au banc – 1 × 8 reps (voir vidéo - Eric Cressey) ;
  • Rotation thoracique au sol – 1 × 8 reps ;
  • Rotation thoracique à quatre pattes – 1 × 8 reps ;
automassage haut du dos

Automassage haut du dos © Becoming a Supple Leopard, Kelly Starrett


Référence :
1. Edmondston SJ. Clinical and radiological investigation of thoracic spine extension motion during bilateral arm elevation. J Orthop Sports Phys Ther. 2012 Oct ; 42(10) : 861-9.
2. Crosbie J. Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2008 Feb ; 23(2) : 184-92.
3. Johnson KD. Thoracic rotation measurement techniques : clinical commentary. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Dec ; 5(4) : 252–256.

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