FACE PULL AVEC BANDE ÉLASTIQUE
Cet exercice de base travaille le centre du dos et l’arrière des épaules. Il s’agit d’un mouvement hybride entre le tirage vertical et le rowing. Il permet de développer le dos en épaisseur, tout en protégeant l’articulation des épaules.
Muscles sollicités
- Principaux : trapèzes, rhomboïdes
- Secondaires : arrière des épaules
Exécution
- Tenez-vous debout face à un poteau d’escalier ou un autre support solide, et saisissez une bande élastique fixée à la hauteur de la tête, avec une prise en pronation (pouces l’un vers l’autre).
- Afin d’amener l’élastique vers le visage, tirez les bras derrière le dos, en resserrant bien les omoplates et en contractant les muscles du haut du dos. Conservez les coudes en dessous du niveau des épaules. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez lentement dans la position initiale.
Commentaires
Le face pull permet de renforcer le milieu et le bas des trapèzes, ainsi que les rotateurs externes des épaules. Il appartient à la catégorie des exercices qui aident à garder les épaules en bonne santé. Vous pouvez l’intégrer à votre programme de musculation pour compléter votre entraînement du dos ou bien pour équilibrer votre séance consacrée aux pectoraux.
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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