HIP THRUST
Muscles sollicités
- Principaux : fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, érecteurs du rachis
Exécution
- Placez le haut du dos contre le rebord d’une chaise ou d’un autre support stable, les pieds bien à plat au sol. Veillez à conserver les genoux légèrement orientés vers l’extérieur, et ce, durant toute l’exécution du mouvement
- Soulevez les hanches et contractez simultanément les muscles fessiers aussi fort que possible, tout en veillant à ne pas arrondir le bas du dos. Il faut qu’en haut de l’exercice les jambes soient fléchies à 90 degrés. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis redescendez lentement afin de retrouver la position de départ.
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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