ACCUEIL / DERNIERS ARTICLES / AMÉLIORER LA MOBILITÉ DE LA CHEVILLE

mobilite de la cheville

AMÉLIORER LA MOBILITÉ DE LA CHEVILLE

La mobilité de la cheville est un paramètre fondamental en matière de prévention et de performance sportive. Elle permet entre autres de :

  • réduire les risques d’entorse de la cheville ;
  • protéger et soulager l’articulation du genou ;
  • faciliter la réalisation des mouvements et l’atterissage des sauts.

Seulement, un comportement sédentaire et une pratique intensive du sport tendent à raidir l’articulation de la cheville. Pour conserver une amplitude de mouvement optimale, il faut régulièrement masser et étirer les muscles du mollet. Il est évidemment utile de solliciter de façon spécifique la mobilité de la cheville, notamment en dorsiflexion.

  • Routine de mobilité à ajouter à votre échauffement habituel avant une séance pour les cuisses :
  • 1. Automassage des molletes – 2 × 30-40 sec ;
    2. Étirement des mollets – 1 × 20 sec ;
    3. Dorsiflexion de la cheville – 1 × 8 reps
mobilite de la cheville

Dorsiflexion de la cheville (lien vidéo). Tenez-vous face à un mur, un pied légèrement en arrière. Posez les mains contre le mur. Fléchissez la jambe avant pour rapprocher le genou du mur. Le talon doit rester en contact avec le sol. Revenez dans la position de départ. © Stack.com

Espace Abonnés

Image article membre

Contenu exclusif réservé aux membres

Nouvel article chaque trimestre

Accès au groupe Facebook pour interargir et me poser vos questions

Déjà membre, cliquez ici pour accéder au tableau de bord.

Prochainement, abonnez-vous pour 9€99
prévention et réathlétisation des blessures

Programme de réathlétisation en ligne
à partir de 33€ par mois

  • Protocole de rééducation non opératoire et postopératoire de l’épaule, du coude, de la hanche, du genou, du pied et de la cheville.
  • Rééquilibrer les forces musculaires.
  • Retrouver de la mobilité et de l’amplitude de mouvement.
  • Améliorer la proprioception et la stabilité articulaire.
  • Limiter les risques de blessure à long terme.
En savoir plus