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TRAITEMENT DES DOULEURS
CERVICALES NON SPÉCIFIQUES
Les douleurs au cou, ou cervicalgies, sont fréquentes chez les sportifs et polluent l’entraînement durant plusieurs semaines. Elles résultent la plupart du temps de blessures sans gravité, comme des contractures musculaires ou d’un petit étirement ligamentaire, mais peuvent devenir récurrentes si aucun programme de rééducation n’est pas mis en place. Cliniquement, on constate chez les personnes souffrant de douleurs cervicale un manque de force et d’endurance des muscles profonds du cou, ainsi qu’une mobilité réduite de la région cervicale et de la colonne thoracique.
SOMMAIRE
Phase 1 – Douleur aigue
Semaine 1
Les principaux objectifs de cette première phase sont réduire les douleurs au cou, développer la mobilité de la région cervicale, et améliorer le recrutement des muscles cervicaux profonds. Il est recommandé de faire ce programme 3 jours par semaine.
Exercices de mobilité
- Flexion du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Flexion latérale du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Rotation du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
Activation musculaire
| Exercices | Séries | Reps | Récup |
|---|---|---|---|
| Rétraction cervicale sur serviette roulée à la base du crâne | 2 | 8 | 1 min |
| Flexion du cou avec serviette roulée au niveau du menton | 2 | 8 | 1 min |
| Rotation externe, allongé sur le côté | 2 | 8 | 1 min |
| Extension du bras, allongé sur le ventre | 2 | 8 | 1 min |
Rétraction cervicale sur serviette à la base du crâne © Sports Health. 2012 Jul; 4(4): 293–301.
Thérapie manuelle
- Automassage antérieur du cou : 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage postérieur du cou : 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage des trapèzes : 2 séries de 30-40 secondes
Phase 2 – Intermédiaire
Semaine 2
Les principaux objectifs de cette deuxième phase sont d’entretenir la mobilité de la région cervicale et de la colonne thoracique, et d’améliorer l’endurance des muscles cervicaux profonds. Il est recommandé de faire ce programme 2 à 3 jours par semaine.
Exercices de mobilité
- Flexion du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Flexion latérale du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Rotation du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Glissement au sol (Floor slide) : 1 série de 6 répétitions
- Extension thoracique sur rouleau : 1 série de 6 répétitions
Renforcement musculaire
| Exercices | Séries | Reps | Récup |
|---|---|---|---|
| Renforcement spécifique du cou (faible résistance avec élastique ou manuelle) (en isométrique)* | 2 | 20 sec | 45 sec |
| Tw au sol | 2 | 8 sec | 1 min |
| Écarté « W » avec bande élastique | 2 | 10 | 1 min |
* A. Flexion avec bande élastique ; B. Extension avec bande élastique ; C. Flexion latérale avec bande élastique ; D. Rétraction cervicales avec bande élastique.
Flexions isométriques du cou. © 225 Fitness Studio
Thérapie manuelle
- Automassage antérieur du cou : 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage postérieur du cou – 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage des trapèzes – 2 séries de 30-40 secondes
- Étirement léger du cou et des trapèzes – 1 série de 15 secondes
- Étirement léger des pectoraux (Corner stretch) – 1 série de 15 secondes
Phase 3 – Renforcement avancé et retour au sport
Semaines 3 et 4
Les principaux objectifs de cette dernière phase sont d’entretenir la mobilité de la région cervicale et de la colonne thoracique, et d’améliorer la force des muscles cervicaux profonds. Il est recommandé de faire ce programme 2 à 3 jours par semaine.
Exercices de mobilité
- Flexion du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Flexion latérale du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Rotation du cou, debout : 2 séries de 6 répétitions
- Glissement au sol (Floor slide) : 1 série de 6 répétitions
- Extension thoracique sur rouleau : 1 série de 6 répétitions
Renforcement musculaire
| Exercices | Séries | Reps | Récup |
|---|---|---|---|
| Renforcement spécifique du cou (résistance modérée avec élastique ou manuelle) (en isométrique)* | 2 | 20 sec | 45 sec |
| Tw au sol | 3 | 8 sec | 1 min |
| Pompe | 3 | 10-15 | 1 min |
| Rowing d’un bras avec haltère | 3 | 12 | 1 min |
| Face pull avec bande élastique | 3 | 12 | 1 min |
* A. Flexion avec bande élastique ; B. Extension avec bande élastique ; C. Flexion latérale avec bande élastique ; D. Rétraction cervicales avec bande élastique.
Face pull avec bande élastique. © 225 Fitness Studio
Thérapie manuelle
- Automassage antérieur du cou : 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage postérieur du cou : 2 séries de 30-40 secondes
- Automassage des trapèzes : 2 séries de 30-40 secondes
- Étirement léger du cou et des trapèzes : 1 série de 15 secondes
- Étirement léger des pectoraux (Corner stretch) : 1 série de 15 secondes
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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 12 mars 2019.
Référence :
1. Sports Health. 2012 Jul; 4(4): 293–301. Therapeutic Exercise for Athletes With Nonspecific Neck Pain A Current Concepts Review. Christopher J. Durall.
2. Phys Ther. 2008 Jun;88(6):703-11. Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. Andersen LL.
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