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reeducation douleurs cervicales

TRAITEMENT DES DOULEURS
CERVICALES NON SPÉCIFIQUES

Les douleurs au cou, ou cervicalgies, sont fréquentes chez les sportifs et polluent l’entraînement durant plusieurs semaines. Elles résultent la plupart du temps de blessures sans gravité, comme des contractures musculaires ou d’un petit étirement ligamentaire, mais peuvent devenir récurrentes si aucun programme de rééducation n’est pas mis en place. Cliniquement, on constate chez les personnes souffrant de douleurs cervicale un manque de force et d’endurance des muscles profonds du cou, ainsi qu’une mobilité réduite de la région cervicale et de la colonne thoracique.

SOMMAIRE :

muscles cervicaux

© Bartleby.com

PHASE 3 – RENFORCEMENT AVANCÉ ET RETOUR AU SPORT
SEMAINE 2

Les principaux objectifs de cette dernière phase sont d’entretenir la mobilité de la région cervicale et de la colonne thoracique, et d’améliorer la force des muscles cervicaux profonds. Il est recommandé de faire ce programme 2 à 3 jours par semaine.

    Mobilisation articulaire :
  • Flexion du cou, debout – 2 séries de 6 répétitions
  • Flexion latérale du cou, debout – 2 séries de 6 répétitions
  • Rotation du cou, debout – 2 séries de 6 répétitions
  • Glissement rau sol (Floor slide) – 2 séries de 6 répétitions
  • Extension thoracique sur rouleau – 2 séries de 6 répétitions
    Renforcement musculaire :
  • Flexion avec bande élastique (résistance modérée) (en isométrique) – 2 séries de 20 secondes
  • Extension avec bande élastique (résistance modérée) (en isométrique) – 2 séries de 20 secondes
  • Flexion latérale avec bande élastique (résistance modérée) (en isométrique) – 2 séries de 20 secondes de chaque côté
  • Rétraction cervicales avec bande élastique (résistance modérée) (en isométrique) – 2 séries de 20 répétitions
  • Élévation latérale, penché en avant – 2 séries de 15 répétitions
  • Élévation en « Y », penché en avant – 2 séries de 15 répétitions
  • Pompe au sol – 3 séries de 10 à 15 répétitions
  • Rowing d’un bras avec haltère – 3 séries de 12 répétitions
  • Face pull avec rotation externe – 3 séries de 12 répétitions
Flexion laterale avec bande elastique.

Flexion latérale avec bande élastique.

    Thérapie manuelle :
  • Automassage antérieur du cou – 2 séries de 30 secondes
  • Automassage postérieur du cou – 2 séries de 30 secondes
  • Automassage des trapèzes – 2 séries de 30 secondes
  • Étirement du cou et des trapèzes – 2 séries de 15 secondes
  • Étirement des pectoraux (Corner stretch) – 2 séries de 15 secondes
automassage posterieur du cou

Étirement du cou et des trapèzes © Self.com

    Activité cardiovasculaire - Au moins 20 minutes à intensité modérée

SOMMAIRE :


Référence :
1. Sports Health. 2012 Jul; 4(4): 293–301. Therapeutic Exercise for Athletes With Nonspecific Neck Pain A Current Concepts Review. Christopher J. Durall.
2. Phys Ther. 2008 Jun;88(6):703-11. Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. Andersen LL.

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