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TRAITEMENT DES TENDINITES DU COUDE (ÉPICONDYLITE)
Les épicondylites sont les pathologies les plus fréquentes au niveau du coude, résultant de mouvements répétitives du bras, favorisées par un manque de force des avant-bras. Il s’agit initialement d’une inflammation des muscles épicondyliens, communément appelée « tennis-elbows » pour les muscles extenseurs, et « golf-elbows » pour les muscles fléchisseurs.
Dans le premier cas, la douleur est localisée sur la partie externe du coude (épicondyle latéral). Les pratiquants de sports de raquette ou de lancer, de sports réclamant une prise (comme le judo, l’escalade…) y sont particulièrement exposés.
En revanche, la douleur des golfeurs (ou des pitcheurs) est ressentie sur la partie interne du coude (épicondyle médial).
À lire également pour continuer à s’entraîner en cas de douleurs aux coudes : S’entraîner malgré une douleur au coude ou à l’avant-bras.
SOMMAIRE
2.Phase 2 - Renforcement (subaigue)
PHASE 2 – RENFORCEMENT
SEMAINE 3 À 6
Les objectifs de cette deuxième phase sont de gagner en endurance et en force musculaire, et de continuer à améliorer la mobilité du coude et du membre supérieur. Il est recommandé d’effectuer ce programme de réathlétisation trois fois par semaine.
- Cryothérapie – Glace 15 à 20 minutes plusieurs fois dans la journée (pendant 48 heures)
Renforcement musculaire :
| Exercices | Séries | Reps | Récup |
|---|---|---|---|
| Wirst extension (en excentrique), en modulant la vitesse de la phase négative | 2 | 10-15 | 1-2 min |
| Reverse biceps curl (en excentrique), en modulant la vitesse de la phase négative | 2 | 10-15 | 1-2 min |
| Wirst curl (en excentrique), en modulant la vitesse de la phase négative | 3 | 10-15 | 1-2 min |
| Rotation du poignet (coude fléchi à 45°), un quart de tour dans toutes les amplitude | 1 | 15 | 1 min |
| Extension des doigts | 2 | 15 | 1 min |
| Serrage de balle | 2 | 15 | 1 min |
Protocole de renforcement excentrique
Semaines Vitesse* Charge Semaine 3 Lente (6s) 30% max** Semaine 4 Modérée (4s) 30% max Semaine 5 Modérée (4s) 60% max Semaine 6 Rapide (2s) 80% max * Variez la vitesse d’exécution de la phase négative du mouvement au fil des semaines.
** 30% 10RM : 30% de la charge d’avant blessure pour 10 répétitions.
Wrist curl / extension. © 225 Fitness Studio
- Automassage :
- Massage des avant-bras – 2 × 30-40 sec
- Massage du triceps – 2 × 30-40 sec
- Assouplissement :
- Étirement des fléchisseurs des avant-bras – 1 × 20 sec
- Étirement des extenseurs des avant-bras – 1 × 20 sec
- Étirement du triceps – 1 × 20 sec
- Cryothérapie – Glace pendant 15 à 20 minutes après la séance
Traitement des douleurs du coude / Phase nº2 : Renforcement
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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 14 juin 2018.
Référence :
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2. J Orthop Sports Phys Ther. 2009 Jun;39(6):484-9. The immediate effect of orthotic management on grip strength of patients with lateral epicondylosis. Jafarian FS.
3. Sports Health. 2012 Sep;4(5):384-93. Evaluation and management of elbow tendinopathy. Taylor SA, Hannafin JA.
4. Int J Sports Phys Ther. 2013 Jun; 8(3): 290–299. Rehabilitation of a partially torn distal triceps tendon after platelet rich plasma injection : A case report. Scott W. Cheatham.
5. World J Orthop. 2017 Jun 18; 8(6): 507–513. Distal triceps injuries (including snapping triceps) : A systematic review of the literature. Kimberley Shuttlewood.
6. Br J Sports Med. 2007 Apr; 41(4): 269–275. An isokinetic eccentric programme for the management of chronic lateral epicondylar tendinopathy. Jean‐Louis Croisier.
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8. Shoulder Elbow. 2014 Jan; 6(1): 47–56. Tendinopathies Around the Elbow Part 2: Medial Elbow, Distal Biceps and Triceps Tendinopathies. Oliver Donaldson.
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