ESPACE ABONNÉ
BODYWEIGHT

Découvrez 3 programmes de musculation Fitness Studio pour vous entraîner efficacement à la maison tout en tenant compte de l’équipement dont vous disposez :

Programme à domicile - sans matériel

Programme à domicile - avec matériel (home gym)

Programme « Poids de corps & bande élastique »

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S’entraîner intelligement à la maison et prévenir les risques de blessures

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, la musculation à domicile est souvent beaucoup plus traumatisante pour les articulations, notamment celles des épaules, que les séances réalisées à la salle de sport. La raison en est simple. Les entraînements chez soi sont le plus souvent complètement déséquilibrés et peu variés, avec un volume excessif de pompes, de tractions et même de dips, au détriment du rowing et autres mouvements indispensables à la bonne santé du haut du corps.

Les 3 programmes de musculation Bodyweight permettent de s’entraîner et de progresser rapidement chez soi, en fonction de l’équipement dont on dispose, tout en prévenant les risques de blessures :

• sans aucun matériel ;
• avec des bandes élastiques ;
• avec des poids et des haltères (home gym).

Les principaux objectifs d’entraînement sont les suivants :

1. travailler efficacement les différents groupes musculaires (pectoraux, dos, épaules, arrière des épaules, quadriceps, ischio-hambiers, etc.), sous des angles variés, tout en conservant un ratio équilibré entre les exercices de poussée et ceux de tirage ;
2. réduire au minimum les risques de se faire mal, grâce à des mouvements et des techniques d’exécution appropriés et peu contraignants pour les articulations ;
3. corriger les déséquilibres musculaires et les problèmes posturaux en mettant l’accent sur le renforcement des petits muscles stabilisateurs.