COACHING 2 EN 1
PERTE DE POIDS
COACHING PERTE DE POIDS
225 FITNESS STUDIO
La méthode 225 Fitness Studio vous aide à retrouver la ligne non seulement grâce à une alimentation saine, mais aussi avec des séances de musculation.
Plutôt que de se priver quelques semaines avant la période estivale, mieux vaut adopter de bonnes habitudes alimentaires et se (re)mettre sérieusement au sport.
Rééquilibrage alimentaire
Repas variés et équilibrés, sans privation, riches en fibres et en oméga-3
Programme de musculation, à la salle de sport ou chez soi, adapté à votre condition physique
Exercices détaillés et soigneusement illustrés
Votre rééquilibrage alimentaire
Découvrez 24 idées de repas (du petit déjeuner au dîner en passant par des collations saines et gourmandes) qui vous aideront à changer vos mauvaises habitudes alimentaires et à améliorer votre alimentation quotidienne.
Quantitativement
Des apports caloriques adaptés à votre métabolisme et à vos besoins réels :
1700 Calories
2000 Calories
2300 Calories
Qualitativement
Des menus variés et équilibrés, sans privation, respectant des règles simples et de bon sens :
Des sources de glucides riches en fibres (céréales complètes et légumineuses)
Des sources de lipides riches en oméga-3 (poissons gras, huile de colza et de noix, oléagineux)
Des apports en protéines complémentaires (animales et végétales) répartis sur l’ensemble des repas et collations
Exemples de recettes minceurs (3 sur 24)
Coaching perte de poids
pour 49€99
Une perte de poids réussie passe par une alimentation saine et une pratique sportive intelligente.
Votre programme de musculation
Profitez des séances de musculation 225 Fitness Studio pour atteindre plus facilement votre objectif d’amaigrissement, à votre domicile (avec peu de matériel) ou à la salle de sport, que vous soyez débutant ou pratiquant de niveau intermédiaire.
À la maison
OU
À la salle de sport
Débutant
2 séances « Full body » par semaine :
- travaillant l’ensemble du corps à chaque entraînement ;
- avec des mouvements complémentaires, simples à exécuter et peu contraignants pour les articulations ;
- corrigeant les déséquilibres musculaires et les problèmes posturaux.
OU
Niveau intermédiaire
3 séances « Split » par semaine :
- sollicitant des groupes musculaires différents à chaque séance ;
- avec un volume et une intensité d’entraînement plus élevés ;
- conservant un ratio équilibré entre les exercices de poussée et ceux de tirage ;
- prévenant les risques de blessures.
Exemple d’une séance pour débutant à la salle de sport
| Exercices | Séries | Reps | Récup |
|---|---|---|---|
| 1. Goblet squat | 3 | 8-12 | 1-2 min |
| 2. Soulevé de terre sur une jambe, avec haltères | 3 | 10-15 | 1 min |
| 3. Rowing d’un bras à la poulie basse | 3 | 10-15 | 1 min |
| 4. Élévation latérale avec haltères | 3 | 8-12 | 1-2 min |
| 5. Élévation latérale, penché en avant, avec haltères | 3 | 15-20 | 1 min |
| 6. Biceps curl d’un bras à la poulie basse | 3 | 10-15 | 1 min |
Guides des exercices (cliquez pour agrandir)
1. GOBLET SQUAT
Muscles sollicités
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, mollets
Exécution
- Tenez-vous debout avec un écartement des pieds sensiblement plus large que la largeur des épaules. Saisissez un kettlebell (ou un haltère), et maintenez-le plaqué contre la poitrine. Veillez à garder la courbure du dos la plus naturelle possible, et ce, durant toute l’exécution du mouvement.
- Accroupissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en conservant les genoux orientés vers l’extérieur. Puis remontez en poussant sur les talons à la force des cuisses et des muscles fessiers.
