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ÉPAULES SANS DOULEUR
Démarrez le programme de réathlétisation Fitness Studio pour en finir avec les douleurs aux épaules et pour améliorer votre pratique de la musculation.
Plan détaillé de réentraînement
Protocole de réathlétisation sur 8 semaines
Spécificités pathologiques (conflit sous-acromial, instabilité antérieure, problèmes AC, et tendinite du chef long du biceps)
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La méthode 225 Fitness Studio
Le protocole de réathlétisation 225 Fitness Studio permet de se débarrasser des douleurs d’épaules liées à la musculation, de corriger les déséquilibres musculaires et les problèmes posturaux, et de retrouver rapidement le chemin de la salle de sport.
Contenu exclusif réservé aux membres
Contenu exclusif réservé aux membres comprenant des programmes d’entraînement, des routines de prévention ou des protocoles de réathlétisation selon l’abonnement.
Programmes complets, détaillés et soigneusement illustrés
Programmes complets, détaillés et soigneusement illustrés, afin de s’entraîner et de progresser efficacement, tout en mettant l’accent sur la prévention des blessures.
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Abonnez-vous pour 29€99
* Achat unique pour accéder à l’espace abonnés – Épaules sans douleur (comprenant un protocole de réathlétisation sur 8 semaines) au tarif de 29€99 et valable jusqu’à fin juin 2025. Paiement sécurisé sur le site Paypal.
** Vous pouvez immédiatement récupérer vos identifiants sur la page de redirection après votre achat. Ils vous seront également envoyés par email dans les heures qui suivent.
Comment véritablement en finir avec les douleurs d’épaules en musculation ?
Malheureusement, il n’y a pas de solution miracle. Il faut non seulement reconditionner progressivement l’articulation des épaules, mais aussi renforcer ses points faibles et les petits muscles stabilisateurs, qui sont trop souvent négligés. Et pourquoi ne pas en profiter pour adopter de meilleures habitudes d’entraînement ? La bonne santé des épaules repose sur les 4 points suivants :
- le renforcement spécifique de la coiffe des rotateurs ;
- le rattrapage des déséquilibres musculaires et la correction des dysfonctionnements des omoplates ;
- un ratio équilibré entre les mouvements de poussée et ceux de tirage ;
- la sélection d’exercices conformes à la biomécanique des épaules et des techniques d’exécution adaptées et peu contraignantes.
Muscles de la coiffe des rotateurs. © 225 Fitness Studio
Le protocole de réathlétisation
Le protocole de réathlétisation 225 Fitness Studio se divise en 4 phases distinctes, chacune d’une durée minimum de 2 semaines. La première phase comprend des séances légères de réentraînement et un travail spécifique pour renforcer la coiffe des rotateurs. À partir de la phase intermédiaire (lorsque les gestes du quotidien sont moins douloureux), le volume et l’intensité d’entraînement augmentent très progressivement. Tout au long du protocole, l’accent est mis sur le renforcement de l’arrière des épaules et du centre du dos.
L’espace abonnés « épaules sans douleur » inclut aussi un plan détaillé de réentrainement et une partie consacrée aux spécificités pathologiques. Celle-ci permet d’adapter et compléter le protocole de réathlétisation par rapport à la blessure d’usure dont vous souffrez :
- conflit sous-acromial ;
- instabilité antérieure ;
- problèmes acromio-claviculaire (AC) ;
- tendinite du chef long du biceps.
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