ESPACE ABONNÉ
GENOUX SANS DOULEUR

Démarrez le programme de réathlétisation Fitness Studio pour en finir avec les douleurs au genou et pour améliorer votre pratique de la musculation.

Plan détaillé de réentraînement

Protocole de réathlétisation sur 10 semaines

Spécificités pathologiques (le syndrome fémoro-patellaire, la tendinopathie rotulienne, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, l’instabilité de la rotule)

Comment véritablement en finir avec les douleurs au genou en musculation ?

Afin de se débarrasser des douleurs du genou et de prévenir les récidives, il faut reconditionner progressivement l’articulation du genou, tout en mettant l’accent sur le renforcement des muscles profonds des hanches. Il est également important d’améliorer votre pratique de la musculation en prenant de bonnes habitudes d’entraînement et en corrigeant les déséquilibres musculaires. Les principaux objectifs de la réathlétisation du genou sont les suivants :

travailler spécifiquement les muscles profonds des hanches ;

rattraper les déséquilibres de force entre l’avant et l’arrière des cuisses ;

améliorer la qualité des tissus musculaires grâce à des automassages réguliers et des étirements légers ;

sélectionner des exercices conformes à la biomécanique des genoux et privilégier des techniques d’exécution adaptées et peu contraignantes.

Le protocole de réathlétisation

Le protocole de réathlétisation 225 Fitness Studio se divise en 5 phases d’une durée minimum de 2 semaines chacune. La phase initiale de repos actif comprend uniquement des automassages et des étirements statiques, afin de laisser du temps à l’articulation du genou pour récupérer. On démarre le renforcement musculaire léger lors de la phase suivante, tout en continuant la thérapie manuelle. La phase intermédiaire intègre un travail direct des quadriceps, tout en mettant l’accent sur le travail spécifique des muscles stabilisateurs. À partir de la phase avancée, on reprend des séances de musculation plus traditionnelles qui sollicitent de façon proportionnée l’ensemble des muscles des jambes. Le volume et l’intensité de travail augmentent très progressivement tout au long du protocole, tout en continuant à renforcer spécifiquement les muscles des hanches et à améliorer la qualité des tissus musculaires.

L’espace abonnés « genoux sans douleur » inclut aussi un plan détaillé de réentraînement et une partie consacrée aux spécificités pathologiques. Celle-ci permet d’adapter et de compléter la réathlétisation en fonction de la blessure d’usure dont vous souffrez :

• Le syndrome fémoro-patellaire ;
• La tendinopathie rotulienne (jumper’s knee) ;
• Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ou de l’essuie-glace) ;
• L’instabilité de la rotule.