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renforcement des avant-bras et de la poigne

CIRCUIT DE RENFORCEMENT DES AVANT-BRAS ET DE LA POIGNE

Une faiblesse des avant-bras et un déséquilibre des muscles extenseurs par rapport aux muscles fléchisseurs sont les principaux facteurs de pathologies des avant-bras et des coudes chez les pratiquants de musculation. Il est donc important d’intégrer un renforcement ciblé des avant-bras à la suite de l’entraînement des biceps. Des mains et des avant-bras puissants contribuent également à améliorer les performances aux curls, au soulevé de terre et aux tractions, mais aussi au développé couché et ses nombreuses variantes.

muscles de l’avant bras

© Bartleby.com

En savoir plus sur la musculature des avant-bras, lisez l’article SuperPhysique : « Comment muscler complètement les avant-bras ? ».

Renforcement des avant-bras et de la poigne

Le circuit de renforcement spécifique pour muscler les avant-bras est composé de :

  • 2 exercices pour rééquilibrer les extenseurs : extension des doigts contre résistance, wrist extension ;
  • 1 pour travailler les fléchisseurs : wrist curl ;
  • 1 plus spécifiquement pour renforcer la poigne : hex hold.
exercice hex hold

Exercice pour renforcer la poigne, Hex Hold.

Exercices Séries Réps Récup
Circuit 2
Extension des doigts contre résistance* 15 25 sec
Wrist extension avec haltères 12 25 sec
Wrist curl avec haltères 12 25 sec
Hex Hold 30 sec 1-2 min

* en utilisant un petit élastique ou un accessoire type Hand X Band.

Wrist curl / extension

Wrist curl / extension. © 225 Fitness Studio

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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 7 mai 2020.

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