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TRAITEMENT DES TENDINITES DU COUDE (ÉPICONDYLITE)

Les épicondylites sont les pathologies les plus fréquentes au niveau du coude, résultant de mouvements répétitives du bras, favorisées par un manque de force des avant-bras. Il s’agit initialement d’une inflammation des muscles épicondyliens, communément appelée « tennis-elbows » pour les muscles extenseurs, et « golf-elbows » pour les muscles fléchisseurs.
Dans le premier cas, la douleur est localisée sur la partie externe du coude (épicondyle latéral). Les pratiquants de sports de raquette ou de lancer, de sports réclamant une prise (comme le judo, l’escalade…) y sont particulièrement exposés.
En revanche, la douleur des golfeurs (ou des pitcheurs) est ressentie sur la partie interne du coude (épicondyle médial).

À lire également pour continuer à s’entraîner en cas de douleurs aux coudes : S’entraîner malgré une douleur au coude ou à l’avant-bras.

SOMMAIRE

1.Phase 1 - Douleur aigue

2.Phase 2 - Renforcement (subaigue)

© Bartleby.com

PHASE 1 – DOULEUR AIGUE
SEMAINE 1 À 2

Les objectifs de cette première phase sont de réduire l’inflammation et la douleur, prévenir l’atrophie musculaire et améliorer l’amplitude de mouvement. Il est recommandé d’effectuer ce programme de réathlétisation trois fois par semaine.

Cryothérapie – Glace 15 à 20 minutes plusieurs fois dans la journée (pendant 48 heures)

Renforcement musculaire :

Exercices	Séries	Reps	Récup
Wirst extension (coude fléchi à 45°, charge très légère)	2	15-20	1-2 min
Wirst curl (coude fléchi à 45°, charge très légère)	2	15-20	1-2 min
Extension des doigts (coude fléchi à 45°)	1	15	1 min
Serrage de balle (coude fléchi à 45°)	1	15	1 min

Automassage :

Massage des avant-bras – 2 × 30-40 sec

Massage du triceps – 2 × 30-40 sec

Massage des avant-bras

Assouplissement :

Étirement des fléchisseurs des avant-bras – 1 × 20 sec

Étirement des extenseurs des avant-bras – 1 × 20 sec

Étirement du triceps – 1 × 20 sec

Étirement des fléchisseurs des avant-bras. © 225 Fitness Studio

Quand passer à l’étape suivante ?

Après au moins une à deux semaines de repos actif, lorsque les activités du quotidien ne sont (presque) plus douloureuses. La routine de renforcement doit également être bien tolérée.

Traitement des douleurs du coude / Phase nº1 : Douleur aigue

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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 14 juin 2018.

Référence :
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