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reeducation du coude

TRAITEMENT DES TENDINITES DU COUDE (ÉPICONDYLITE)

Les épicondylites sont les pathologies du coude les plus fréquentes, résultant de mouvements répétitives du bras, favorisées par un manque de force des avant-bras. Il s’agit initialement d’une inflammation des muscles épicondyliens, communément appelée « tennis-elbows » pour les muscles extenseurs, et « golf-elbows » pour les muscles fléchisseurs. Dans le premier cas, la douleur est localisée sur la partie externe du coude (épicondyle latéral). Les pratiquants de sports de raquette ou de lancer, de sports réclamant une prise (comme le judo, l’escalade…) y sont particulièrement exposés. C’est d’ailleurs l’épicondylite la plus commune. En revanche, la douleur des golfeurs (ou des pitcheurs) est ressentie sur la partie interne du coude (épicondyle médial).

Sommaire :

muscles de l’avant bras

© Bartleby.com

PHASE 1 – DOULEUR AIGUE
SEMAINE 1 À 2
Les objectifs de cette première phase sont de réduire l’inflammation et la douleur, prévenir l’atrophie musculaire et améliorer l’amplitude de mouvement . Il est recommandé d’effectuer ce programme de réathlétisation trois fois par semaine.

    Cryothérapie – Glace 15 à 20 minutes plusieurs fois dans la journée (pendant 48 heures)
    Renforcement musculaire :
  • Wirst extension (coude fléchi à 45°, charge très légère) – 2 × 15 à 20 reps
  • Wirst curl (coude fléchi à 45°, charge très légère) – 2 × 15 à 20 reps
  • Extension des doigts (coude fléchi à 45°) – 1 × 15 reps
  • Serrage de balle (coude fléchi à 45°) – 1 × 15 reps
    Automassage :
  • Massage des avant-bras – 2 × 30 s
  • Massage du triceps – 2 × 30 s
Massage des avant-bras

Massage des avant-bras

    Assouplissement :
  • Étirement des fléchisseurs des avant-bras – 2 × 20 s
  • Étirement des extenseurs des avant-bras – 2 × 20 s
  • Étirement du triceps – 2 × 20 s
Étirement des fléchisseurs des avant-bras

Étirement des fléchisseurs des avant-bras © SportsInjuryClinic

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Référence :
1. Sports Health. 2012 Sep;4(5):384-93. Evaluation and management of elbow tendinopathy. Taylor SA, Hannafin JA.
2. Int J Sports Phys Ther. 2013 Jun; 8(3): 290–299. Rehabilitation of a partially torn distal triceps tendon after platelet rich plasma injection : A case report. Scott W. Cheatham, Morey J. Kolber, Paul A. Salamh, and William J. Hanney.
3. World J Orthop. 2017 Jun 18; 8(6): 507–513. Distal triceps injuries (including snapping triceps) : A systematic review of the literature. Kimberley Shuttlewood, James Beazley, and Christopher D Smith.

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