SOULEVÉ DE TERRE SUR UNE JAMBE, AVEC SAC À DOS
Muscles sollicités
- Principaux : ischio-jambiers
- Secondaires : fessiers, érecteurs du rachis
Exécution
- Tenez-vous debout sur une seule jambe, légèrement fléchie, et saisissez des deux mains un sac à dos lesté (ou bien un pack de bouteilles d’eau).
- En serrant les muscles fessiers et en maintenant le dos bien droit, penchez-vous en avant et amenez la jambe opposée vers l’arrière. Puis redressez-vous tout en poussant sur le talon. Effectuez le nombre de répétitions indiqué et passez à l’autre jambe.
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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