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GUIDE DES EXERCICES
Découvrez mon guide des exercices de musculation les plus efficaces pour différents objectifs d’entraînement : ou bien la prévention et la réathlétisation des épaules, ou bien la musculation à domicile sans matériel.
PRÉVENTION & RÉATHLÉTISATION DES ÉPAULES
ARRIÈRE DES ÉPAULES
- Élévation latérale, penché en avant, avec haltères
- Élévation latérale d’un bras, penché en avant
- Pull apart avec bande élastique
CENTRE DU DOS
- Face pull avec bande élastique
- Rowing d’un bras à la poulie basse
- Rowing d’un bras à la T-bar
- Élévation en Y au sol
COIFFE DES ROTATEURS
MUSCULATION À DOMICILE SANS MATÉRIEL
HAUT DU CORPS
- Bear crawl
- Biceps curl avec sac à dos
- Rowing inversé en prise large
- Rowing inversé, mains en supination
- Tw au sol
BAS DU CORPS
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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 2 septembre 2021.
Programme de réathlétisation en ligne
à partir de 60€ par mois
- Protocole de rééducation non opératoire et postopératoire de l’épaule, du coude, de la hanche, du genou, du pied et de la cheville.
- Rééquilibrer les forces musculaires.
- Retrouver de la mobilité et de l’amplitude de mouvement.
- Améliorer la proprioception et la stabilité articulaire.
- Limiter les risques de blessure à long terme.
