GUIDE DES EXERCICES

HIP THRUST

Muscles sollicités
  • Principaux : fessiers
  • Secondaires : ischio-jambiers, érecteurs du rachis
Hip thrust
Exécution
  1. Placez le haut du dos contre le rebord d’une chaise ou d’un autre support stable, les pieds bien à plat au sol. Veillez à conserver les genoux légèrement orientés vers l’extérieur, et ce, durant toute l’exécution du mouvement
  2. Soulevez les hanches et contractez simultanément les muscles fessiers aussi fort que possible, tout en veillant à ne pas arrondir le bas du dos. Il faut qu’en haut de l’exercice les jambes soient fléchies à 90 degrés. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis redescendez lentement afin de retrouver la position de départ.
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.

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