ROWING D’UN BRAS À LA POULIE BASSE
Cet exercice de base recrute principalement les rhomboïdes, ainsi que le milieu des trapèzes, et travaille le dos en épaisseur. Le rowing joue un rôle essentiel dans la correction des problèmes posturaux et dans la prévention des blessures aux épaules, tout en faisant prendre de la masse musculaire.
Muscles sollicités
- Principaux : trapèzes, rhomboïdes
- Secondaires : arrière des épaules, grand dorsal, biceps
Exécution
- Tenez-vous penché en avant face à une poulie basse, et saisissez d’une main la poignée, avec une prise neutre (pouce vers l’avant). Appuyez l’autre main sur la cuisse pour soulager le bas du dos. Veillez à garder la poitrine sortie, et ce, durant toute l’exécution du mouvement.
- Tirez la charge vers les hanches, en resserrant bien les omoplates et en contractant les muscles du haut du dos. Conservez le coude le long du corps. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis tendez les bras et laissez les omoplates se déplacer librement afin de retrouver la position de départ. Effectuez le nombre de répétitions indiqué et changez de bras.
Commentaires
Les tirages horizontaux doivent occuper une place centrale dans tout bon programme de musculation. Nous vous recommandons d’inclure du rowing à la T-bar, avec haltères ou sur machine lors de chaque séance pour le haut de corps. Ils vous permettront de construire un dos puissant et de conserver des épaules en bonne santé.
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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