ROWING INVERSÉ EN PRISE LARGE
Cet exercice au poids de corps est une excellente variante au rowing à la T-bar ou avec haltères. Il permet de muscler efficacement l’intérieur du dos quand on s’entraîne à son domicile, sans le moindre matériel.
Muscles sollicités
- Principaux : trapèzes, rhomboïdes
- Secondaires : arrière des épaules, grand dorsal, biceps
Exécution
- Installez-vous sous une table robuste, et saisissez les rebords avec les mains placées largement en dessous du niveau des épaules, les jambes fléchies à 90 degrés.
- Hissez-vous aussi haut que possible à la force des muscles du haut du dos, tout en tirant les omoplates vers le bas et vers l’arrière. Puis revenez lentement dans la position initiale.
Commentaires
Vous pouvez très bien réaliser des tirages inversés à la salle de sport en utilisant un rack à squat, afin de diversifier vos entraînements, de rééquilibrer la force des muscles antagonistes et d’améliorer votre posture.
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Plan détaillé de réentraînement
Protocole de réathlétisation sur 8 semaines
Spécificités pathologiques (conflit sous-acromial, instabilité antérieure, problèmes AC, et tendinite du chef long du biceps)
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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