GUIDE DES EXERCICES

ÉLÉVATION LATÉRALE, PENCHÉ EN AVANT, À LA POULIE BASSE

Les élévations latérales, penché en avant constituent le meilleur exercice pour cibler l’arrière des épaules. Cette portion des deltoïdes est moins visible que les deux autres, mais elle joue un rôle important dans la prévention des blessures.

Muscles sollicités
  • Principaux : arrière des épaules
  • Secondaires : trapèzes, rhomboïdes
Élévation latérale d’un bras, penché en avant, à la poulie basse
Exécution
  1. Tenez-vous penché en avant, une poulie ou une bande élastique fixée sur le côté. Saisissez, avec la main la plus éloignée du support, la poignée en prise neutre (pouce vers l’avant). Appuyez l’autre main sur la cuisse pour soulager le bas du dos.
  2. Levez le bras latéralement aussi haut que possible, en resserrant bien l’omoplate et en contractant les muscles du haut du dos. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez lentement dans la position initiale. Effectuez le nombre de répétitions indiqué et changez de bras.
Commentaires

Une bonne stratégie d’entraînement consiste à mettre l’accent sur le renforcement de l’arrière des épaules en intégrant des élévations penchées en avant, du tw au sol ou du face pull, lors de chaque séance pour le haut du corps.

Image article membre

Accédez à l’espace abonnés – Épaules sans douleur :

Le protocole de réathlétisation 225 Fitness Studio permet de se débarrasser des douleurs d’épaules liées à la musculation, et de retrouver rapidement le chemin de la salle de sport :

Plan détaillé de réentraînement

Protocole de réathlétisation sur 8 semaines

Spécificités pathologiques (conflit sous-acromial, instabilité antérieure, problèmes AC, et tendinite du chef long du biceps)

Déjà membre, cliquez ici pour accéder au tableau de bord.

Abonnez-vous pour 29€99

HAUT DE PAGE OU DERNIERS ARTICLES

Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 02 septembre 2021.

prévention et réathlétisation des blessures

Programme de réathlétisation en ligne
à partir de 33€ par mois

  • Protocole de rééducation non opératoire et postopératoire de l’épaule, du coude, de la hanche, du genou, du pied et de la cheville.
  • Rééquilibrer les forces musculaires.
  • Retrouver de la mobilité et de l’amplitude de mouvement.
  • Améliorer la proprioception et la stabilité articulaire.
  • Limiter les risques de blessure à long terme.
En savoir plus