GUIDE DES EXERCICES

TW AU SOL

Cet exercice d’isolation travaille le centre du dos et l’arrière des épaules de manière statique. Outre le renforcement musculaire, le tw au sol peut servir à échauffer les muscles fixateurs des omoplates, ainsi que la coiffe des rotateurs, avant une séance de musculation pour le haut du corps.

Muscles sollicités
  • Principaux : arrière des épaules, coiffe des rotateurs
  • Secondaires : trapèzes, rhomboïdes
TW au sol
Exécution
  1. Allongez-vous au sol sur le ventre. Tendez les bras de chaque côté du corps, de façon à ce qu’ils forment la lettre « T » avec le corps, tout en resserrant bien les omoplates. Maintenez cette position pendant au moins 10 à 20 secondes.
  2. Ensuite, sans reposer les bras au sol, fléchissez les coudes et ramenez-les vers vous, afin de décrire un « W ». Maintenez cette position pendant au moins 10 à 20 secondes.
Commentaires

Le Tw au sol constitue un excellent mouvement de prévention des douleurs d’épaules. Vous pouvez l’inclure dans votre programme de musculation, quel que soit votre condition physique, que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé. Vous pouvez aussi intégrer cet exercice à votre routine de mobilité pour lutter contre les mauvaises postures du quotidien.

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Mise en ligne le 02 septembre 2021.

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