BULGARIAN SPLIT SQUAT
Muscles sollicités
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs
Exécution
- Tenez-vous debout dos à une chaise ou un autre support stable, et placez le dessus du pied sur le rebord. Veillez à garder la courbure du dos la plus naturelle possible, et ce, durant toute l’exécution du mouvement.
- Fléchissez le genou de devant, jusqu’à ce que la jambe soit parallèle avec le sol, tout en conservant le genou aligné avec la pointe du pied. Puis remontez en poussant sur le talon à la force de la cuisse et des muscles fessiers. Effectuez le nombre de répétitions indiqué et passez à l’autre jambe.
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Cédric Genin © 225 Fitness Studio, tous droits de reproduction réservés.
Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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- Rééquilibrer les forces musculaires.
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- Améliorer la proprioception et la stabilité articulaire.
- Limiter les risques de blessure à long terme.
