Rotation interne avec bande élastique

ROTATION INTERNE AVEC BANDE ÉLASTIQUE

Cet exercice d’isolation cible les muscles de la coiffe des rotateurs, en particulier le subscapulaire. Il contribue à améliorer la stabilité des épaules et à prévenir les risques de blessures.

Muscles sollicités

Principaux : coiffe des rotateurs (subscapulaire)
Secondaires :

Exécution

Tenez-vous debout, une poulie réglable ou une bande élastique fixée sur le côté à la hauteur du bassin. Saisissez, avec la main la plus proche du support, la poignée en prise neutre (pouce vers le haut).
Effectuez une rotation du bras vers l’interieur, tout en conservant le coude collé au corps et fléchi à 90 degrés. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez lentement dans la position initiale. Effectuez le nombre de répétitions indiqué et changez de bras.

Commentaires

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