GUIDE DES EXERCICES

ROWING INVERSÉ, MAINS EN SUPINATION

Cet exercice au poids de corps est une excellente variante au rowing à la T-bar ou avec haltères. Il permet de muscler efficacement l’intérieur du dos quand on s’entraîne à son domicile, sans le moindre matériel.

Muscles sollicités
  • Principaux : trapèzes, rhomboïdes, biceps
  • Secondaires : arrière des épaules, grand dorsal
Rowing inversé, mains en supination
Exécution
  1. Installez-vous sous une table robuste et saisissez le rebord (ou, si vous disposez d’un rack à squat, agrippez-vous à une barre placée en dessous de la hauteur des hanches), avec une prise en supination (pouces vers l’extérieur), les jambes fléchies à 90 degrés.
  2. Hissez-vous aussi haut que possible à la force des muscles du haut du dos, tout en tirant les omoplates vers le bas et vers l’arrière. Conservez les coudes le long du corps. Puis revenez lentement dans la position initiale.
Commentaires

Vous pouvez très bien réaliser des tirages inversés à la salle de sport en utilisant un rack à squat, afin de diversifier vos entraînements, de rééquilibrer la force des muscles antagonistes et d’améliorer votre posture.

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Mise en ligne le 02 septembre 2021.

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