PULL APART AVEC BANDE ÉLASTIQUE
Cet exercice d’isolation permet de rééquilibrer les trois portions des trapèzes en mettant l’accent sur le bas des trapèzes, tout en recrutant l’arrière des épaules et les rhomboïdes.
Muscles sollicités
- Principaux : arrière des épaules
- Secondaires : trapèzes, rhomboïdes
Exécution
- Tenez-vous debout, et saisissez une bande élastique de faible résistance, avec une prise en pronation (pouces l’un vers l’autre), les bras tendus devant vous.
- Écartez les bras de chaque côté jusqu’à faire toucher l’élastique sur le bas de la poitrine, en resserrant bien les omoplates et en contractant les muscles du haut du dos. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez lentement dans la position initiale.
Commentaires
Le pull apart avec bande élastique permet de renforcer les muscles fixateurs des omoplates et d’améliorer le contrôle scapulaire. Cet exercice peut être utilisé en complément du tw au sol et des élévations en Y, afin de corriger les mauvaises postures et prévenir les douleurs aux épaules.
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Protocole de réathlétisation sur 8 semaines
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Mise en ligne le 02 septembre 2021.
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