ACCUEIL / DERNIERS ARTICLES / RÉATHLÉTISATION DU GENOU : SYNDROME FÉMORO-ROTULIEN

reeducation du genou

RÉATHLÉTISATION DU GENOU :
SYNDROME FÉMORO-ROTULIEN

MAJ OCTOBRE 2019

Le syndrome fémoro-rotulien est une cause très fréquente de douleur antérieure du genou. Il résulte d'un mauvais cheminement de la rotule dans le sillon du fémur (trochlée), ce qui provoque des frottements du cartillage lors des mouvements de la jambe (squat, saut, course à pied...). De plus, les risques d'irritation des tissus environnnants sont particulièrement élevés.

articulation du genou

© Bartleby.com

Ce désalignement de l’articulation du genou est principalement attribué à :

    1) Un léger déplacement de la rotule vers l'extérieur :
  • une faiblesse du chef médial oblique du quadriceps (VMO) ;
  • une raideur de la bande ilio-tibiale.
syndrome femoro rotulien

Latéralisation de la rotule. Image © Dan pope

    2) Une rotation interne du fémur :
  • une faiblesse des muscles abducteurs (petits et moyens fessiers) et rotateurs externes de la hanche.
syndrome femoro rotulien

La rotation interne et l’adduction du fémur, alors que la rotule est stabilisée par l’action du quadriceps, entraîne des microtraumatismes et une inflammation douloureuse sur la partie externe du genou. Image © Mike Reinold


Par ailleurs, la mobilité de la cheville joue un rôle important dans la protection du genou.

À lire également : S’entraîner malgré une douleur aux genoux, S’entraîner malgré une douleur aux genoux (suite).

PROGRAMME DE RÉATHLÉTISATION
DU SYNDROME FÉMORO-ROTULIEN

PHASE 3 – RENFORCEMENT AVANCÉ
SEMAINE 5 À 8

Lorsque l’amplitude de mouvement est complète et non douloureuse, suivez ce protocole de réathlétisation. Les objectifs sont d’améliorer la force et l’endurance musculaire, d’entretenir la flexibilité et l’amplitude de mouvement, ainsi que préparer le retour à l’activité sportive. Il est recommandé d’effectuer ce programme de renforcement avancé deux à trois fois par semaine.

    Routine de mobilité :
  • Automassage des fessiers – 2 × 30-40 sec
  • Automassage des quadriceps – 2 × 30-40 sec
  • Automassage de la bande ilio-tibiale – 2 × 30-40 sec
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche – 1 × 20 sec
  • Étirement des fessiers – 1 × 20 sec
  • Étirement des quadriceps – 1 × 20 sec
    Renforcement spécifique des hanches et de la sangle abdominale :
  • Abduction de la hanche, allongée au sol – 3 × 12 reps
  • Adduction de la hanche à la poulie basse – 3 × 12 reps
  • Planche latérale – 3 × 30 sec
  • Rotation externe de la hanche avec bande élastique aux genoux – 3 × 12 reps
  • Marche latérale + diagonale avec bande élastique aux chevilles – 3 × (15 + 15) m
Rotation externe de la hanche

Rotation externe de la hanche avec bande élastique © Mike Reinold

SÉANCE Nº1

Exercices Séries Reps Récup
Squat (0-60 degrés) avec bande élastique aux genoux 3 12 1 min
Fente marchée 2 15 1 min
Soulevé de terre sur une jambe 3 12 1 min
Leg curl, assis 3 15 1 min
Renforcement spécifique des hanches et de la sangle abdominale 3 - 1 min

* A. Abduction de la hanche, allongée au sol ; B. Rotation externe de la hanche avec bande élastique aux genoux ; C. Planche latérale ; D. Marche latérale + diagonale avec bande élastique aux chevilles.

    Cardio – Vélo 10 à 15 minutes


Référence :
1. Muscles Ligaments Tendons J. 2012 Jan-Mar; 2(1): 25–32. How can we strengthen the quadriceps femoris in patients with patellofemoral pain syndrome ? Defne Kaya, Mahmut Nedim Doral, and Michael Callagha
2. J Athl Train. 2015 Apr; 50(4): 366–377. Strengthening of the Hip and Core Versus Knee Muscles for the Treatment of Patellofemoral Pain: A Multicenter. Randomized Controlled Trial. Reed Ferber, Lori Bolgla, Jennifer E. Earl-Boehm, Carolyn Emery, and Karrie Hamstra-Wright.
3. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Sep; 5(3): 166–178. Rehabilitation of patellar tendinopathy. Marsha Rutland, Dennis O'Connell, Jean-Michel Brismée, Phil Sizer, Gail Apte, and Janelle O'Connell.
4. Solving the Patellofemoral Mystery. Mike Reinold.
5. Why Do I Have Knee Pain? Complete Guide to Patellofemoral Pain. Dan Pope.

prévention et réathlétisation des blessures

Programme de réathlétisation en ligne
à partir de 33€ par mois

  • Protocole de rééducation non opératoire et postopératoire de l’épaule, du coude, de la hanche, du genou, du pied et de la cheville.
  • Rééquilibrer les forces musculaires.
  • Retrouver de la mobilité et de l’amplitude de mouvement.
  • Améliorer la proprioception et la stabilité articulaire.
  • Limiter les risques de blessure à long terme.
En savoir plus