ACCUEIL / DERNIERS ARTICLES / RÉATHLÉTISATION DU GENOU APRÈS SYNDROME FÉMORO-ROTULIEN

reeducation du genou

RÉATHLÉTISATION DU GENOU
APRÈS SYNDROME FÉMORO-ROTULIEN

Le syndrome fémoro-rotulien est une cause très fréquente de douleur antérieur du genou, dont la majorité sont liées à un déséquilibre entre les différents muscles qui composent le quadriceps, mais aussi à une faiblesse des muscles abducteurs (petits et moyens fessiers) et rotateurs externes de la hanche. Ces deux facteurs entraînent une mauvaise position de l’articulation du genou, soit un léger déplacement de la rotule sur le côté, soit une rotation interne du fémur. Ce qui provoque des frottements du cartillage lors des mouvements de la jambe. Il y a aussi un risque élevé d’inflammation des tissus environnants. Par ailleurs, la mobilité de la cheville et de la hanche jouent un rôle important dans la stabilité du genou.

articulation du genou

© Bartleby.com

PROTOCOLE DE RÉATHLÉTISATION – RENFORCEMENT AVANCÉ
Lorsque l’amplitude de mouvement est complète et non douloureuse, suivez ce protocole de réathlétisation. Les objectifs sont d’améliorer la force et l’endurance musculaire, d’entretenir la flexibilité et l’amplitude de mouvement, ainsi que préparer le retour à l’activité sportive. Il est recommandé d’effectuer ce programme de renforcement avancé deux à trois fois par semaine.

    Renforcement spécifique des hanches :
  • Abduction de la hanche – 2 × 12 reps
  • Adduction de la hanche – 2 × 12 reps
  • Rotation externe de la hanche avec bande élastique aux genoux – 2 × 12 reps
  • Marche latérale avec bande élastique aux chevilles – 2 × 15 mètres
Rotation externe de la hanche

Rotation externe de la hanche avec bande élastique © Mike Reinold

    Renforcement musculaire :
  • Squat (0° - 45° à 0° - 60°) avec bande élastique aux genoux – 2 × 10 reps
  • Descente de step (15 à 20cp) avec bande élastique aux genoux – 2 × 10 reps
  • Fente vers l’avant (0° - 45°) – 2 × 10 reps
  • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 12 reps
  • Soulevé de terre, jambes semi-tendues – 2 × 10 reps
terminal knee extension

Terminal knee extension © Stack.com

    Cardio – Vélo 10 à 15 minutes
    Assouplissement :
  • Étirement des ischio-jambiers – 2 × 20 s
  • Étirement de la bandelette ilio-tibiale– 2 × 20 s
  • Étirement du mollet– 2 × 20 s
  • Étirement des quadriceps– 2 × 20 s


Référence :
1. Muscles Ligaments Tendons J. 2012 Jan-Mar; 2(1): 25–32. 
How can we strengthen the quadriceps femoris in patients with patellofemoral pain syndrome ? 
Defne Kaya, Mahmut Nedim Doral, and Michael Callagha
2. J Athl Train. 2015 Apr; 50(4): 366–377. Strengthening of the Hip and Core Versus Knee Muscles for the Treatment of Patellofemoral Pain: A Multicenter. Randomized Controlled Trial. Reed Ferber, Lori Bolgla, Jennifer E. Earl-Boehm, Carolyn Emery, and Karrie Hamstra-Wright.
3. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Sep; 5(3): 166–178. Rehabilitation of patellar tendinopathy. Marsha Rutland, Dennis O'Connell, Jean-Michel Brismée, Phil Sizer, Gail Apte, and Janelle O'Connell.

Programme de réathlétisation en ligne
à partir de 33€ par mois

En savoir plus